Sådan forbedres dyb søvn

Hvis du kæmper for at sove, er du ikke alene. En regelmæssig søvnplan kan gøre hele forskellen i din evne til at falde i søvn og forblive i søvn hele natten. Folk, der får nok søvn, lider sjældent af søvnløshed. Men folk, der har problemer med at falde i søvn, skal lære at forbedre dyb søvn. Her er nogle tips, der hjælper dig med at komme til en dybere søvn:

Undgå blåt lys. Blåt lys fra det meste teknologi er godt for miljøet, men det er ikke godt for din søvncyklus. Det undertrykker hormonet melatonin og skifter din døgnrytme. Det holder dig oppe senere om natten og forstyrrer dine søvncyklusser. I stedet for at stirre på din telefonskærm hele natten, skal du slukke for den og læse en bog eller tale med en ven. Hvis du ikke kan slukke for din telefon, kan du prøve at bytte den ud med en bog eller samtale.

Etablering af en regelmæssig søvnplan er også en fantastisk måde at forbedre din søvn på. Du bør sigte mod at få mindst femten minutters dyb søvn hver nat. Mayo Clinic anbefaler at følge den samme tidsplan for at sikre konsistens. Det er også nyttigt at indstille en vækningstid. Undgå at sove i weekender eller helligdage, fordi det vil forstyrre din søvncyklus. Ved at gøre disse tips, vil du være i stand til at få en bedre nats søvn og nyde din søvn mere sleepzone.dk.

Lær om REM-cyklussen og vigtigheden af at få nok dyb søvn. Undersøgelser viser, at hvis du mangler dyb søvn, kan dit humør ændre sig dramatisk. Op til 60% af mennesker lider af depression på grund af mangel på dyb søvn, og hvis dette er et symptom på en psykisk sygdom, er det bedst at forbedre din søvn. Derudover kan ignorering af REM-cyklussen føre til ødelæggende neurologiske sygdomme. Derfor er det vigtigt for dit generelle helbred og velvære at lære om REM-søvn.

Forskning viser, at REM-søvn er direkte forbundet med dit humør. Det er forbundet med din mentale sundhed, og søvnmangel har været forbundet med depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni. Hvis du spekulerer på, hvordan du forbedrer dyb søvn, er her nogle tips:

Træn regelmæssigt. Tilføjelse af motion til din rutine hjælper med at forbedre din søvnkvalitet og gøre dig mindre søvnig i løbet af dagen. Dette hjælper ikke kun med at forbedre din søvn, men regelmæssig motion kan også forbedre symptomerne på søvnapnø og søvnløshed. Motion hjælper dig også med at slappe af og forynge din krop og sind. Fordelene ved motion er mange. Du vil føle dig bedre, føle dig mere forfrisket og opleve mindre søvnløshed og mere genoprettende søvn.